ЕМОЦІЙНЕ ВИГОРЯННЯ - феномен XXI століття
Емоційне вигоряння – виснаження та перевтома, яка з часом накопичується, набирає обертів, і в результаті заводить людину у стан апатії.
Як розпізнати емоційне вигорання?● Почуття виснаження або втоми, зокрема порушення сну та проблеми із концентрацією уваги, неуважність, забудькуватість.● Негативні відчуття відносно речей, які раніше доставляли задоволення, а також роботи та навчання, відсутність мотивації, негативне сприйняття реальності.● Зниження ефективності, сумніви у власних здібностях.● Апатія, дратівливість, небажання спілкуватися із людьми.● Бажання «зникнути», щоб ніхто вас не чіпав деякий час.● Безсоння і втома, яка з’являється одразу після пробудження.● Занепокоєння і напруженість.
Якщо ви впізнали себе хоча б за декількома ознаками, то пропонуємо пройти тест на визначення рівня емоційного вигоряння. Тест складається з 22 тверджень. Оценіть кожне твердження наскільки воно вас описує. ТЕСТ К.МАСЛАЧ
ЯК ДОПОМОГТИ СОБІ?
Якщо ви помітили в себе декілька або усі ознаки емоційного вигорання або результати проходження тесту визначили, що у вас високий рівень вигоряння - це є важливім дзвіночком щодо вашого графіку життя. Отже, як зарадити собі та за допомогою чого можна побороти емоційне вигорання?
● Перерва та відпочинок. Перерва потрібна усім, навіть, якщо ви не бачите свого життя без щоденного виконання певної задачі. Навіть, якщо зараз здається, що ви наповнені силами та енергією. Однак потрібно спробувати виділити декілька днів для відпочинку. ● Розслаблення та піклування про себе. Відволікання від суєти за допомогою читання, медитації, улюбленої музики. Потрібно навчитись відновлювати сили.● Достатня кількість сну. Відновіть режим: 7-8 годин сну, бажано в один той самий час● Фізична активність. Особливо, якщо у вас сидяча офісна робота перед монітором, тіло потребує хоча б мінімальної активності.● Зверніться до спеціаліста. Це допоможе знайти причини, що лежать в основі нашого емоційного вигорання та подолати їх.
Психологічна підтримка для людей, які переживають вигоряння від фахівців центру DESIRE передбачає:
● Індивідуальні консультації психологів.● Проведення груп підтримки "Перезевантаженння". Групова терапія – це ефективний спосіб подолання емоційного виснаження, адже в такому форматі учасники можуть ділитися досвідом, отримувати підтримку однодумців та знаходити нові стратегії для відновлення. Переваги групових сесій включають зменшення відчуття ізоляції, розвитку емоційної підтримки, а також можливість навчитися корисним технікам стрес-менеджменту від інших учасників. Групова терапія дає відчуття безпеки та допомагає побачити ситуацію з різних точок зору, що значно прискорює процес одужання. 4 зустрічі - один раз на 2 тижні у сопроводі лагідних та досвідчених фахівців.● Проведенння тренінгу "Профілактика професійного вигоряння". Тренінг триває один день, розрахований на психопрофілактику психічного здоров'я, розвиток самоусвідомлення, соморефлексії, самоаналізу, як необхідних складових гарного самопочуття. В ході тренінгу відбувається інформування про феномен "професійного вигоряння", його причини та наслідки. Разом з тренерами визначаються шляхи профілактики та подолання професійного вигоряння. Відбувається збагачення компетентності з данного питання та оволодіння антистресовими техніками. Тренінг розраховано на групу до 25 осіб. Тривалість 7-8 годин. Тренінг під ключ - корисна альтернатива корпоративу.
Ведучі груп підтримки та тренінгу: психотерапевт Ольга Соболєва та психолог Анастасія Думна.